じんせん＠物欲er.net [Athlete]:●スイム・バイク・ラン

カテゴリ：●スイム・バイク・ラン

• 週末ＬＳＤ　その２
  [ 2009-10-18 18:13 ]
• 週末ＬＳＤ　その１
  [ 2009-10-17 21:47 ]
• 水に流す
  [ 2009-10-16 23:50 ]
• 朝ラン
  [ 2009-10-14 23:50 ]
• 東京マラソン
  [ 2009-10-14 00:49 ]
• ＬＳＤその２
  [ 2009-10-12 10:09 ]
• ＬＳＤその１
  [ 2009-10-11 23:50 ]
• 3連休スタート
  [ 2009-10-10 23:50 ]
• 飲み会前スイム
  [ 2009-10-08 23:50 ]
• 疲れを抜くために
  [ 2009-10-07 21:23 ]

週末ＬＳＤ その２

週末ＬＳＤ第2弾。さすがに30kmを連日走ると疲れます。

ただ、今日はコースを変えて、月例湘南マラソンのコース(鵠沼あたりのサイクリングロード)を含めてみました。たしか7時台だと思うのですが、多いですね、ランナーが。たしかに、走りやすいし景色はいいしで、ランナー的にはベストコースですからね。あと、西浜近辺はサーファーの方々でごった返していました。

海沿いをゆっくり走るのは、気分がいいです。

同様に、湘南国際も…。考えただけでウキウキします。
フルマラソンを楽しめるぐらいの力をつけましょう。。


【ラン】
・場所
自宅－腰越－辻堂海浜公園－腰越－由比ヶ浜ー自宅

・内容
約30km　3時間37分40秒

・所感
水分はヴァーム１Ｌちょっと、補給食はアミノバイタルゼリー。
さすがに昨日の疲れが残っているのか、7'00"/kmをキープできませんでした。
ただ、走れなくはないので、まだいいほうかも。スピードはともかく、まだ走ろうと思えば走れる感覚。

本番にむけて、まだ慣らす時間はあるでしょう。
来週もがんばるぞ。

週末ＬＳＤ その１

今週末は、ＬＳＤモードな週末にしようかと。
今日、湘南国際マラソンのゼッケン等一式も届いたし。
足を長距離対応モードにもっていきます。

ということで、今日は第1弾。

【ラン】
・場所
腰越－由比ヶ浜一周(約20km)
＋いつもの川沿い×２本(約10km)

・内容
30.2km　3時間29分47秒

・所感
水分はヴァーム１Ｌ、補給食はバナナ１本もってスタート。
１時間半過ぎたあたりで補給。
7'00"/kmであれば、まだ余力を残して30km走れることが分かった。
明日は少し距離を延ばしてもいいかも。。

水に流す

下期仕事モードもひと段落。今日はプールで疲れを水に流してきました。
軽く泳いで帰ろうかと思ったら、ヘルプコールが。。

…

会社近くのプールだったので、仕事しに戻りました。。
塩素のにおいを振りまきながら。。


【スイム】
・場所
都営プール

・内容
25m　x　４本
400m　x　１本
25m　x　4本
合計　600m

・所感
Ｆさん指摘のフォーム改造がだいぶ板についてきました。
伸びが出てきて、結果速くなりそうな感覚です。
（まだ、"感覚"だけですが）

朝ラン

仕事盛りだくさんモードは、まだ続いています。
昨日は深夜帰りでしたが、今朝はなんとか起きて、朝ラン。

【ラン】
・場所
いつもの川沿い

・内容
5km 　30'31”

・所感
なんだかペースが固定化している。
ただ、本番直前なので、特にペース強化もしません。

東京マラソン

抽選結果通知がきました


「落選」


ま、あの倍率じゃ、仕方ないですね。

とりあえず直近、湘南国際マラソンがターゲットなのはいいんですけど、冬から春にかけてどうするか…

・青梅マラソン
・鎌倉トレイル
・荒川市民マラソン
・かすみがうら

…等など

フルマラソンクラスとなると、それなりに準備も必要で、結構ヘビーっちゃあヘビー。と思う反面、今シーズンもう１本…という気持ちが、ないわけでもない

東京マラソン落選組が流れてくるので、悠長に考えてる時間もないんですけどね…

どしよかな…

ＬＳＤその２

昨日に続き、今日も朝ラン。天気もいいし！
今日は、久々に腰越－由比ヶ浜一周20kmコース。練習日誌を読み返したところ、15km、20kmを連日走るのは、1月以来。故障してしまったら身も蓋もないので、ＬＳＤ気分でのんびりＪＯＧにしておきました。

134号線をゆっくり走りましたが、先日の台風の影響がいたるところに残っていました。

【ラン】
・場所
　腰越－由比ヶ浜

・内容
　20km　2時間15分05秒

・所感
　昨日15km走ってる割には、普通に20km走れたと思う。湘南国際マラソンまで、こんな感じで週末のロングランを続けて、長距離に体を慣らせていきます。

ＬＳＤその１

連休２日目。今日は体調よし、天候よし、時間あり…の３拍子そろい、ガッツリ走りに行きました。…といっても15km程ですけどね。

気候がいいと、いくらでも走れる気がしてしまいますね。

【ラン】
・場所
　腰越往復

・内容
　14.6km　1時間34分ぐらい（途中時計停止）

・所感
　いい感じでモモが張る感じ。特に痛い疲れ方は無し。まだもう少しできそう…と思うけど、そのぐらいでやめておくのが続けられるポイント。残りは明日に。

3連休スタート

です。
今週は残業やら飲み会やらで、なかなかトレーニングができなかったので、この３連休はガッツリやりたいと思います。

が、金曜日の飲み会で若干二日酔いが若干残っていることもあり、今日はバイクで軽く流すだけにとどめておきました。

明日はちゃんと走るぞ！

【バイク】
・場所
　由比ヶ浜－腰越　一周

・内容
　20km　48分ぐらい

・所感
　二日酔いでもこのぐらいのペースで走れるか。。
　今度、ペダル買ってみようかな。。

飲み会前スイム

今日は20時から飲み会。多少時間があるので、泳いできました。
余裕こいてたら…集合場所に最後に着いたのは私でした。。時間ぴったりでしたけどね。

【スイム】
・場所
　都営プール

・内容
　25m x 4本　アップ
　400m ｘ 2本　フォーム改造後スイム
　25m x 4本　ダウン

・所感
　だいぶタメはできてきたけど、キックを打たないとさすがに遅い(４００ｍ＠9分弱)
　キックの練習はやっぱり必要のようです。

疲れを抜くために

期末期初で、仕事盛り沢山。終電生活の合間、息抜きにプール…

水に浸かるだけで癒されます。

仕事帰りに初めてプールに行った時を思い出します。スイッチがオフになる感覚。

疲れはリセットして、また明日！

【スイム】
・場所
都営プール

・内容
合計 500mぐらい
フリースイム

・所感
ゆっくり泳ぎたかったので、フォームチェック中心。だいぶ、タメができてきました。ただ、まだ気を抜くと左手が落ちる…
忘れないように、できるだけマメに通おう。