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カテゴリ:●スイム・バイク・ラン( 87 )

週末LSD その2

週末LSD第2弾。さすがに30kmを連日走ると疲れます。

ただ、今日はコースを変えて、月例湘南マラソンのコース(鵠沼あたりのサイクリングロード)を含めてみました。たしか7時台だと思うのですが、多いですね、ランナーが。たしかに、走りやすいし景色はいいしで、ランナー的にはベストコースですからね。あと、西浜近辺はサーファーの方々でごった返していました。

海沿いをゆっくり走るのは、気分がいいです。

同様に、湘南国際も…。考えただけでウキウキします。
フルマラソンを楽しめるぐらいの力をつけましょう。。


【ラン】
・場所
自宅-腰越-辻堂海浜公園-腰越-由比ヶ浜ー自宅

・内容
約30km 3時間37分40秒

・所感
水分はヴァーム1Lちょっと、補給食はアミノバイタルゼリー。
さすがに昨日の疲れが残っているのか、7'00"/kmをキープできませんでした。
ただ、走れなくはないので、まだいいほうかも。スピードはともかく、まだ走ろうと思えば走れる感覚。

本番にむけて、まだ慣らす時間はあるでしょう。
来週もがんばるぞ。
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by jingsenn | 2009-10-18 18:13 | ●スイム・バイク・ラン

週末LSD その1

今週末は、LSDモードな週末にしようかと。
今日、湘南国際マラソンのゼッケン等一式も届いたし。
足を長距離対応モードにもっていきます。

ということで、今日は第1弾。

【ラン】
・場所
腰越-由比ヶ浜一周(約20km)
+いつもの川沿い×2本(約10km)

・内容
30.2km 3時間29分47秒

・所感
水分はヴァーム1L、補給食はバナナ1本もってスタート。
1時間半過ぎたあたりで補給。
7'00"/kmであれば、まだ余力を残して30km走れることが分かった。
明日は少し距離を延ばしてもいいかも。。
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by jingsenn | 2009-10-17 21:47 | ●スイム・バイク・ラン

水に流す

下期仕事モードもひと段落。今日はプールで疲れを水に流してきました。
軽く泳いで帰ろうかと思ったら、ヘルプコールが。。



会社近くのプールだったので、仕事しに戻りました。。
塩素のにおいを振りまきながら。。


【スイム】
・場所
都営プール

・内容
25m x 4本
400m x 1本
25m x 4本
合計 600m

・所感
Fさん指摘のフォーム改造がだいぶ板についてきました。
伸びが出てきて、結果速くなりそうな感覚です。
(まだ、"感覚"だけですが)
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by jingsenn | 2009-10-16 23:50 | ●スイム・バイク・ラン

朝ラン

仕事盛りだくさんモードは、まだ続いています。
昨日は深夜帰りでしたが、今朝はなんとか起きて、朝ラン。

【ラン】
・場所
いつもの川沿い

・内容
5km  30'31”

・所感
なんだかペースが固定化している。
ただ、本番直前なので、特にペース強化もしません。
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by jingsenn | 2009-10-14 23:50 | ●スイム・バイク・ラン

東京マラソン

抽選結果通知がきました


「落選」


ま、あの倍率じゃ、仕方ないですね。

とりあえず直近、湘南国際マラソンがターゲットなのはいいんですけど、冬から春にかけてどうするか…

・青梅マラソン
・鎌倉トレイル
・荒川市民マラソン
・かすみがうら

…等など

フルマラソンクラスとなると、それなりに準備も必要で、結構ヘビーっちゃあヘビー。と思う反面、今シーズンもう1本…という気持ちが、ないわけでもない

東京マラソン落選組が流れてくるので、悠長に考えてる時間もないんですけどね…

どしよかな…
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by jingsenn | 2009-10-14 00:49 | ●スイム・バイク・ラン

LSDその2

昨日に続き、今日も朝ラン。天気もいいし!
今日は、久々に腰越-由比ヶ浜一周20kmコース。練習日誌を読み返したところ、15km、20kmを連日走るのは、1月以来。故障してしまったら身も蓋もないので、LSD気分でのんびりJOGにしておきました。

134号線をゆっくり走りましたが、先日の台風の影響がいたるところに残っていました。

【ラン】
・場所
 腰越-由比ヶ浜

・内容
 20km 2時間15分05秒

・所感
 昨日15km走ってる割には、普通に20km走れたと思う。湘南国際マラソンまで、こんな感じで週末のロングランを続けて、長距離に体を慣らせていきます。
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by jingsenn | 2009-10-12 10:09 | ●スイム・バイク・ラン

LSDその1

連休2日目。今日は体調よし、天候よし、時間あり…の3拍子そろい、ガッツリ走りに行きました。…といっても15km程ですけどね。

気候がいいと、いくらでも走れる気がしてしまいますね。

【ラン】
・場所
 腰越往復

・内容
 14.6km 1時間34分ぐらい(途中時計停止)

・所感
 いい感じでモモが張る感じ。特に痛い疲れ方は無し。まだもう少しできそう…と思うけど、そのぐらいでやめておくのが続けられるポイント。残りは明日に。
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by jingsenn | 2009-10-11 23:50 | ●スイム・バイク・ラン

3連休スタート

です。
今週は残業やら飲み会やらで、なかなかトレーニングができなかったので、この3連休はガッツリやりたいと思います。

が、金曜日の飲み会で若干二日酔いが若干残っていることもあり、今日はバイクで軽く流すだけにとどめておきました。

明日はちゃんと走るぞ!

【バイク】
・場所
 由比ヶ浜-腰越 一周

・内容
 20km 48分ぐらい

・所感
 二日酔いでもこのぐらいのペースで走れるか。。
 今度、ペダル買ってみようかな。。
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by jingsenn | 2009-10-10 23:50 | ●スイム・バイク・ラン

飲み会前スイム

今日は20時から飲み会。多少時間があるので、泳いできました。
余裕こいてたら…集合場所に最後に着いたのは私でした。。時間ぴったりでしたけどね。

【スイム】
・場所
 都営プール

・内容
 25m x 4本 アップ
 400m x 2本 フォーム改造後スイム
 25m x 4本 ダウン

・所感
 だいぶタメはできてきたけど、キックを打たないとさすがに遅い(400m@9分弱)
 キックの練習はやっぱり必要のようです。
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by jingsenn | 2009-10-08 23:50 | ●スイム・バイク・ラン

疲れを抜くために

期末期初で、仕事盛り沢山。終電生活の合間、息抜きにプール…

水に浸かるだけで癒されます。

仕事帰りに初めてプールに行った時を思い出します。スイッチがオフになる感覚。

疲れはリセットして、また明日!

【スイム】
・場所
都営プール

・内容
合計 500mぐらい
フリースイム

・所感
ゆっくり泳ぎたかったので、フォームチェック中心。だいぶ、タメができてきました。ただ、まだ気を抜くと左手が落ちる…
忘れないように、できるだけマメに通おう。
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by jingsenn | 2009-10-07 21:23 | ●スイム・バイク・ラン