じんせん@物欲er.net [Athlete]
2011-05-16T23:43:18+09:00
jingsenn
↑交流
Excite Blog
週末LSD その2
http://jingsenn.exblog.jp/9120753/
2009-10-18T18:13:55+09:00
2011-05-16T23:43:18+09:00
2009-10-18T18:13:54+09:00
jingsenn
●スイム・バイク・ラン
ただ、今日はコースを変えて、月例湘南マラソンのコース(鵠沼あたりのサイクリングロード)を含めてみました。たしか7時台だと思うのですが、多いですね、ランナーが。たしかに、走りやすいし景色はいいしで、ランナー的にはベストコースですからね。あと、西浜近辺はサーファーの方々でごった返していました。
海沿いをゆっくり走るのは、気分がいいです。
同様に、湘南国際も…。考えただけでウキウキします。
フルマラソンを楽しめるぐらいの力をつけましょう。。
【ラン】
・場所
自宅-腰越-辻堂海浜公園-腰越-由比ヶ浜ー自宅
・内容
約30km 3時間37分40秒
・所感
水分はヴァーム1Lちょっと、補給食はアミノバイタルゼリー。
さすがに昨日の疲れが残っているのか、7'00"/kmをキープできませんでした。
ただ、走れなくはないので、まだいいほうかも。スピードはともかく、まだ走ろうと思えば走れる感覚。
本番にむけて、まだ慣らす時間はあるでしょう。
来週もがんばるぞ。
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週末LSD その1
http://jingsenn.exblog.jp/9117328/
2009-10-17T21:47:00+09:00
2009-10-17T21:47:48+09:00
2009-10-17T21:47:12+09:00
jingsenn
●スイム・バイク・ラン
今日、湘南国際マラソンのゼッケン等一式も届いたし。
足を長距離対応モードにもっていきます。
ということで、今日は第1弾。
【ラン】
・場所
腰越-由比ヶ浜一周(約20km)
+いつもの川沿い×2本(約10km)
・内容
30.2km 3時間29分47秒
・所感
水分はヴァーム1L、補給食はバナナ1本もってスタート。
1時間半過ぎたあたりで補給。
7'00"/kmであれば、まだ余力を残して30km走れることが分かった。
明日は少し距離を延ばしてもいいかも。。
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水に流す
http://jingsenn.exblog.jp/9117288/
2009-10-16T23:50:00+09:00
2009-10-17T21:41:45+09:00
2009-10-17T21:41:45+09:00
jingsenn
●スイム・バイク・ラン
軽く泳いで帰ろうかと思ったら、ヘルプコールが。。
…
会社近くのプールだったので、仕事しに戻りました。。
塩素のにおいを振りまきながら。。
【スイム】
・場所
都営プール
・内容
25m x 4本
400m x 1本
25m x 4本
合計 600m
・所感
Fさん指摘のフォーム改造がだいぶ板についてきました。
伸びが出てきて、結果速くなりそうな感覚です。
(まだ、"感覚"だけですが)
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朝ラン
http://jingsenn.exblog.jp/9117268/
2009-10-14T23:50:00+09:00
2009-10-17T21:38:08+09:00
2009-10-17T21:38:08+09:00
jingsenn
●スイム・バイク・ラン
昨日は深夜帰りでしたが、今朝はなんとか起きて、朝ラン。
【ラン】
・場所
いつもの川沿い
・内容
5km 30'31”
・所感
なんだかペースが固定化している。
ただ、本番直前なので、特にペース強化もしません。
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東京マラソン
http://jingsenn.exblog.jp/9100185/
2009-10-14T00:49:39+09:00
2009-10-14T00:49:39+09:00
2009-10-14T00:49:39+09:00
jingsenn
●スイム・バイク・ラン
「落選」
ま、あの倍率じゃ、仕方ないですね。
とりあえず直近、湘南国際マラソンがターゲットなのはいいんですけど、冬から春にかけてどうするか…
・青梅マラソン
・鎌倉トレイル
・荒川市民マラソン
・かすみがうら
…等など
フルマラソンクラスとなると、それなりに準備も必要で、結構ヘビーっちゃあヘビー。と思う反面、今シーズンもう1本…という気持ちが、ないわけでもない
東京マラソン落選組が流れてくるので、悠長に考えてる時間もないんですけどね…
どしよかな…
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LSDその2
http://jingsenn.exblog.jp/9091364/
2009-10-12T10:09:52+09:00
2009-10-12T10:09:51+09:00
2009-10-12T10:09:51+09:00
jingsenn
●スイム・バイク・ラン
今日は、久々に腰越-由比ヶ浜一周20kmコース。練習日誌を読み返したところ、15km、20kmを連日走るのは、1月以来。故障してしまったら身も蓋もないので、LSD気分でのんびりJOGにしておきました。
134号線をゆっくり走りましたが、先日の台風の影響がいたるところに残っていました。
【ラン】
・場所
腰越-由比ヶ浜
・内容
20km 2時間15分05秒
・所感
昨日15km走ってる割には、普通に20km走れたと思う。湘南国際マラソンまで、こんな感じで週末のロングランを続けて、長距離に体を慣らせていきます。]]>
LSDその1
http://jingsenn.exblog.jp/9091339/
2009-10-11T23:50:00+09:00
2009-10-12T10:04:31+09:00
2009-10-12T10:04:31+09:00
jingsenn
●スイム・バイク・ラン
気候がいいと、いくらでも走れる気がしてしまいますね。
【ラン】
・場所
腰越往復
・内容
14.6km 1時間34分ぐらい(途中時計停止)
・所感
いい感じでモモが張る感じ。特に痛い疲れ方は無し。まだもう少しできそう…と思うけど、そのぐらいでやめておくのが続けられるポイント。残りは明日に。]]>
3連休スタート
http://jingsenn.exblog.jp/9091325/
2009-10-10T23:50:00+09:00
2009-10-12T09:59:36+09:00
2009-10-12T09:59:36+09:00
jingsenn
●スイム・バイク・ラン
今週は残業やら飲み会やらで、なかなかトレーニングができなかったので、この3連休はガッツリやりたいと思います。
が、金曜日の飲み会で若干二日酔いが若干残っていることもあり、今日はバイクで軽く流すだけにとどめておきました。
明日はちゃんと走るぞ!
【バイク】
・場所
由比ヶ浜-腰越 一周
・内容
20km 48分ぐらい
・所感
二日酔いでもこのぐらいのペースで走れるか。。
今度、ペダル買ってみようかな。。
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飲み会前スイム
http://jingsenn.exblog.jp/9091311/
2009-10-08T23:50:00+09:00
2009-10-12T09:55:39+09:00
2009-10-12T09:55:39+09:00
jingsenn
●スイム・バイク・ラン
余裕こいてたら…集合場所に最後に着いたのは私でした。。時間ぴったりでしたけどね。
【スイム】
・場所
都営プール
・内容
25m x 4本 アップ
400m x 2本 フォーム改造後スイム
25m x 4本 ダウン
・所感
だいぶタメはできてきたけど、キックを打たないとさすがに遅い(400m@9分弱)
キックの練習はやっぱり必要のようです。
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疲れを抜くために
http://jingsenn.exblog.jp/9071487/
2009-10-07T21:23:50+09:00
2009-10-07T21:23:51+09:00
2009-10-07T21:23:51+09:00
jingsenn
●スイム・バイク・ラン
水に浸かるだけで癒されます。
仕事帰りに初めてプールに行った時を思い出します。スイッチがオフになる感覚。
疲れはリセットして、また明日!
【スイム】
・場所
都営プール
・内容
合計 500mぐらい
フリースイム
・所感
ゆっくり泳ぎたかったので、フォームチェック中心。だいぶ、タメができてきました。ただ、まだ気を抜くと左手が落ちる…
忘れないように、できるだけマメに通おう。
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月例湘南マラソン(2009年10月)
http://jingsenn.exblog.jp/9063559/
2009-10-04T23:50:00+09:00
2009-10-06T01:25:04+09:00
2009-10-06T01:25:04+09:00
jingsenn
●スイム・バイク・ラン
実は今回で30回連続!なんだかんだ2年半ですね。もうすでに月1のイベントとして、自分の中で定着しているのですが、連続記録はそろそろやめたいと思ったりしてます。他に出場したいレースがあっても、第一日曜…ということで断念していることもあるためです。40回連続でイエローランシャツがもらえるので、それまでつづけたら一旦中断しようかと思っています。
…
まあ、そんなことはさておき、今回のレースですが、義兄&Yっしーさんとともに、ハーフの部にエントリしました。先週もハーフ走ってるので今回は10km程度にしようと思っていたのですが、今週思うように練習ができなかったので、練習がてらのハーフ…ということにしました。
受付に着いたのが7時過ぎ、義兄とまったく同じタイミングでした。受付を済ませて談笑してたら、Yっしーさん登場。みんなでスタート地点まで向かいました。
スタートは8:20。軽くストレッチして、いつものように、ゆる~くスタート。スタート後のダンゴの中、義兄がダンゴをパスして先行。私とYっしーさんは追いかけず、マイペースキープ。心拍計を頼りに6'00"/kmを少し切るか…ぐらいで淡々と進みました。
10kmの部の折り返し地点を過ぎ、初めてのハーフの部エリアへ。30回出場してますが、実はハーフは初めて。アップダウンがそれなりにあるんですね、初めて知りました。
スタートから1時間25分ごろ、残りの距離を計算し、現状ペースを維持すれば2時間切れると判断。Yっしーさんとならび、2時間切れることを伝えたら…あ、先に行かれてしまった。。追いかけるとバテてしまいそうだったので、マイペースキープを選びました。最後はだいぶ疲れてきましたが、結局
1時間58分49秒(手元時計)
でフィニッシュしました。
義兄は1時間50分切ったそうで、Yっしーさんは1時間55分ぐらい…かな。
先週のナイキイベントと比べて5分程度速くなってます。距離に対する慣れ、ペース配分が奏功…などの結果でしょう。
練習としてはいい感じだったのではないでしょうか。まだ湘南国際マラソンまで時間があるので、距離を踏んで足慣らし、フルのペースへのナラシ…など、フルマラソンの体にもっていきましょう。
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週末ラン
http://jingsenn.exblog.jp/9050342/
2009-10-03T10:16:59+09:00
2009-10-03T10:16:59+09:00
2009-10-03T10:16:59+09:00
jingsenn
●スイム・バイク・ラン
明日は月例マラソンでハーフ予定。トレーニングが順調に進んでいれば、今日も15~20kmぐらい走ってもいい感じがしますが、あまり走れていないため、いきなり連日20kmもやってしまうと、後に残りそうなので、今日は10kmぐらいにとどめておきました。
で、走り終わって朝食食べたら…雨降ってきた。。朝(5:30ぐらいから)走っておいてよかった。。
【ラン】
・場所
いつもの川沿い
・内容
10km 1°00'09"
・所感
きっちり6'00"/kmペース。心拍計つけてなかったけど、ペース感ばっちりやね。
ただ、このペースより早くならないのが難点。スピード練習もやりましょう。
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フォーム練習(続き)
http://jingsenn.exblog.jp/9050308/
2009-10-02T23:50:00+09:00
2009-10-03T10:07:24+09:00
2009-10-03T10:06:07+09:00
jingsenn
●スイム・バイク・ラン
「息継ぎ中、(左手を)早くかきはじめず、しっかり伸びて、右手の戻りを待つ(逆も)」が、だいぶできるようになってきました。息継ぎ中に多少沈むのですが、一瞬沈むことを前提としてしまえば、とくに問題もないです。逆に、腕のかきに「タメ」ができた感じで、グーッっと進む感触があり、いい方向に進んでる感じです。
ただし、長い距離泳ぐと、疲れて崩れてしまいそうなので、しばらくは50~100m程度で反復練習します。
【スイム】
・場所
都営プール
・内容
フォーム練習
合計1,500m
・所感
また泳ぎがレベルアップしそうな予感。。このタイミングで詰めて通って、モノにしたいです。
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2009年9月実績
http://jingsenn.exblog.jp/9050270/
2009-09-30T23:50:00+09:00
2009-10-03T09:53:22+09:00
2009-10-03T09:53:22+09:00
jingsenn
●スイム・バイク・ラン
【9月実績】
・スイム 5.6km 3.1時間
・バイク 20.0km 1.8時間
・ラン 100.3km 10時間
合計 13.9時間
・所感
8月に比べて全体的に低調。とくに200kmを目標にしていたランは、結局目標の半分。。
まあ、仕事が忙しかったり、連休に旅行に行ったり…がありましたが。。
10月はもう少し頑張りましょう!
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コーチの指摘
http://jingsenn.exblog.jp/9050257/
2009-09-29T23:50:00+09:00
2009-10-03T09:48:06+09:00
2009-10-03T09:48:06+09:00
jingsenn
●スイム・バイク・ラン
Fさんは先に行ってだいぶ泳いでいたので、私が着いたころには、だいぶおなかいっぱいっぽく、久々に私の泳ぎをチェックしてもらいました。全体的は良くなっているもののいくつか…
1.頭が上下する→額が水面あたりとなるように固定、息継ぎは横に向くだけ。
2.肩を柔らかく→なるべくローリングせず肩を大きく回す。
3.バタ足が大きすぎ→バランスが悪いとかえって邪魔に。しばらくは足はバランス取り程度で練習。
4.息継ぎで左手が落ちる→早くかきはじめず、しっかり伸びて、右手の戻りを待つ(左右ともに)
これらチェックポイントを意識しながら、しばらくフォームチェックスイム。
2はストレッチして、意識して肩を回せばいいのですが、1,3,4は、いままで慣れたバランスを一旦壊してのフォーム改造…になるので、慣れるのにしばらくかかりそうです。
とくに近々、大会があるわけでもないので、じっくり練習しましょう。
【スイム】
・場所
御成門中学
・内容
100m x 4本 アップ
フリースイム フォームれんしゅう
合計 1,500mぐらい
・所感
カッコよく泳ぎたいので、頑張って練習します。
【ラン】
・場所
近所の川沿い
・内容
5km 30"29'
・所感
ちょっとペースが遅い。最近走ってないからか?
もう少し増やしましょう。
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